何謂

骨質疏鬆症？

攝取足夠鈣質和維生素D有助骨骼生長和骨質增長，再配合恆常運動、維持適中體重及保持健康生活模式，亦有助預防骨質疏鬆症，包括：

均衡飲食，多吃含豐富鈣質和維生素D的食物

適當地曬太陽有助身體製造維生素D，以幫助吸收鈣質

恆常地進行負重運動，如：緩步跑、跳舞、網球、羽毛球等

避免吸煙

避免飲酒

避免飲用過多含咖啡因的飲品，如：咖啡及濃茶

宜選低脂或脫脂產品，以減少脂肪和熱量攝取，少選擇含添加糖分的產品，如：朱古力奶、果味奶、煉奶、果味乳酪飲品等

奶類食品：如牛奶、芝士、乳酪等

罐頭魚類其醬汁一般高鈉、高脂肪，建議食用時盡量少食醬汁

海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、沙甸魚、銀魚乾及蝦米等

少選用經油炸的豆製品，如：炸豆腐、豆腐卜等

豆製品：板豆腐、豆腐乾、加鈣低糖豆漿、素雞、鮮腐竹、百頁等

採用白灼、上湯浸等低脂健康烹調方法

蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、芥蘭、莧菜、菜心等

宜選擇沒有加鹽或糖的產品

果仁類：如杏仁、合桃及芝麻等

選擇乾果時，應選沒加糖醃製的

水果（包括乾果）：橙、無花果、提子乾、無花果乾、杏脯乾等

除以上方法外，醫生亦會視乎患者身體情況去決定是否需要額外補充劑。